klata z

Brawo Maniuś, cicho obserwuje zmiany, widać co poszło na plus, imo niewatpliwie udziska, bareczki łapa i klata szczegolnie bokiem, przynajmniej moje odczucia, sa ludzie ktorzy widzieli na zywo wiec pewnie im latwiej ocenic, szczegolnie Przemkowi, ktory tez wlozyl mnostwo pracy w to aby Ci pomagac, tak więc cieszy fakt ze progresujesz, że nie [...]

[...] zaj**ałem takie nogi na targach ze zakwasy mam do dziś, troche mnie poniosło, ale byl taki sprzet... <3 w poniedzialek brai i łapy w krk w drodze powrotnej z włoch wtorek klata i plecy sroda i dzis juz obwody jutro weryfikacja a sobota start zeby nie było zbyt ciekawie to dzis posilku potrenigowym jak wocilem do domu czulem ze cos bulgocze w [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Trafil sie w koncu [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 45min cardio na czczo Fajny [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 60min cardio na czczo w sumie [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 60min cardio na czczo nie ma sie [...]

2.03.2019 klata bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p +20pow - Wyciskanie sztangielek poziomo z ziemi 4s 12 - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - wyc, skos dodatni hammer 4x 12-15p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.03.2019 klata+bicepsy lekko bok barku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie SHMIT w skosie górnym 5s 15, 12, 10, 10p 15 - Wyciskanie sztangielek na ziemi 4s 12, - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos [...]

TYDZIEN 2 MASA 3.04 .2019 klata braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo [...]

wczoraj dnt 35min cardio na czczo TYDZIEN 8 MASA 15.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica skoks + 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 3. fly pres 4. wyc na barki hammer przodem do opracia 5. butterfly 6. unoszenie sztangi jednorącz bok barków 4x12 7. tył barku odwrotne [...]

[...] nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym planem jadę wiec zacznie dawac systematycznie jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś też odwiedził [...]

[...] nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym planem jadę wiec zacznie dawac systematycznie jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś też odwiedził [...]

[...] infekcja ale raczej nie powinno byc tragedii, ~~~~~~~~~ Dziś czyli wtorek pierwszy trening ze tak mozna powiedzieć płukający na czczo pozowanie i 25min cardio Dziś push klata barki przód i bok, triceps, lekko przepompowałem czwórki i dwójki prostowanie i uginanie wiec troche inaczej jak zawsze, separacja jest, wiec to tez moze lekko nada [...]

bo hantlami i w bramie z rączkami robie w dni barków a dziś do klaty jedno dodatkowe klata czy barki wypad ami co 8-9 dni wiec na barki musze coś dodac cześciej a dlatego sztangą bo mi mega wchodzi co wyzej napisałem, jak dobrze złapiesz stabilizację to nie ma ządego problemu z nadgarstkiem

Zaległa wpiska z wczoraj Klata tricepsy lekko bok barków kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub [...]

[...] 8.dupa na rzymskiej już tak na dobicie Komentarz w sumie taki moglbg6byc jak u Wojtka w dzienniku aczkowleik fajnie że trening zrobiony bo i weszło nie najgorzej Jutro klata triceps w planie Micha standard 1.platki ryżowe wpi truskawki 2.kleik wpi płatki 3.indyk ryż lniany 4.j/w 5.ryz białka jaj wpi masło migdałowe 6 3 jajka twaróg [...]

Dziś miał być trening z Wojtekiem ale wczoraj wieczorem ogarnęliśmy że jednak nasz GYM w weekendy będzie nie czynny ;( Mi dziś wypadły plecy, więc nie pozostało nic jak zejść do piwnicy odkurzyć klamoty i zorbic u siebie. Minus że brak wyciągów więc same wiosła Przeorganizuje trochę trening i w tyg będę robił plecy Klata tric Off Plecy Nogi I [...]

Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]

[...] że ma wolne i prosto po barberze fizio Trening -unoszenie na boki hantle -wyć hammer -unoszenie hantli młotkowo+talerzem -podciągnie wzdłuż ciała do brody-wyć hammer skos klata -rozpiętki w bramie -pompki na poręczach maszyna -Ściganie Sznura Lekko brzuch Micha standard Myślę że na Czechy uda się jechać bez przeszkód więc dalej weldug planu [...]

Wczoraj ostatni trening klata lekko barki triceps Dziś jeszcze tylko Cardio zrobiłem chociaż miałem nie robić xD i po pozowałem Waga dziś równe 112kg, myślę że ten czas szybko zleci i od dziś też polnatural %-) a potem będę wracał do ciężkich treningów i pewno masa od razu Chciaz zobaczy się ;p Nie pisałem też o tym bo po Czechach podjąłem [...]